z brzucha

[...] w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4 4. górny wyciąg do klaty szeroko 60kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8 5. dolny wyciąg do brzucha wąsko 50kg*10, 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 triceps 1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + [...]

[...] tulowia w ten sposob ze od ziemi odrywa sie gorny odcinek plecow natomist dolny pozostaje na ziemi. W momencie maksymalnego wzniesienia tulownia maksymalnie napinasz miesnie brzucha, powoliw wracasz do wyjsciowej pozycji. Powtarzasz do zmeczenia. Ad3. Nie musisz dotykac lokciem kolana. To stara,prymitywna szkola wykonywania tego cwiczenia ktora [...]

[...] Strongmenach juz nie bardzo. Bowiem wtedy nie wiadomo ile te grubasy noszą za dużo w brzuchu, czy tylko 7 czy też 20 kg. U kogoś takiego jak Pudzian, gdy widać mięśnie (brzucha i inne) nawet na masie, można to dosyć łatwo ocenić. --- A co do obwodu pasa. Mam dwie kumpele modelki. Ona w najwęższym miejscu talii (jak i te najbardziej znane) [...]

[...] Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą 2s [...]

Teraz znalazłam coś takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

[...] pierwsza seria francuskiego wyciskania: gryf + 40kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=YQeWYdcljzs jeszcze mam do wrzucenia filik z treningu brzucha, ale jak montuje te wszystkie serie w jedna to strasznie jakosc spada wiec jeszcze musze nad tym posiedziec i wrzuce pozniej Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-02-04 [...]

[...] tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x5kg --->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem pleców /-)_ 4-Wznosy z opadu 3x8-12 cc z przytrzymaniem gdzie się da +5 interwałów na wioślarzu. Ogólnie jak pływam [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

[...] na maszynie 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt) 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 6. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 7. spinanie brzucha na maszynie 8. spinanie brzucha i nóg w leżeniu 9. skłony boczne ilość powtórzeń: 4x10 15 minut na wioślarzu Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-23 22:46:53

[...] 3 lub 4 razy/tdz. w zależności jakim planem leciałam. teraz mnie trochę objętość dnia nóg przytłoczyła i dlatego wywaliłam z tego konktetnego dnia, pozostawiając "robienie" brzucha 2x/tdz. 13/04 - DNT 14/04 - DT Push - jak to w piątek, z rana 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]

j.w. 2-3 ćwiczenia na dolną partie brzucha w każdej 3s po 15-20 powt przerwy 30-45 s unoszenie nóg w zwisie, unoszenie w leżeniu, podciaganie do głowy w opadzie... 1-2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha w każdej 3s po 12-15 powt przerwy 15-30s skłony ze sztangielką, spięcia ze skrętem 2 ćwiczenie na górne partie brzucha 3s po 15-20 powt Spięcia [...]

[...] 3*12 Rozpiętki w leżeniu 3*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4*10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4*10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2*15 S1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3*30 S2.Unoszenie kolan do brzucha 3*max CZW: MC 6*8-2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5*8 Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 4*10-8 [...]

[...] obciążenia wrzucić na przednie koło. Bardzo ciekawie zachowuje się rower z nowym punktem ciężkości, ale my tu nie o tym... Panteon - ok. Wszystko wiem. Pavel ciągle pisze o wystrzeliwaniu ciężaru z bioder, nóg i jak się przyjrzeć filmikom, to widać, że sporo energii pochodzi z lędźwi, bioder i brzucha. Może uda mi się zabrać coś do nagrywania.

[...] kupić błonnik. Na półce z otrębami takie cudo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370766daec04a418cc320d0a01468f8.jpg Fajne. Można wzbogacić miskę. Kto by nie chciał mieć takiego brzucha na wyciągnięcie ręki? - pomyślałem, i zgodnie z procedurą zakupów przeczytałem skład. A tam... Żal się mocny Boże. [...]

[...] 1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 10x22.5kg 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 2B.przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (6+4+2)x40kg 8x30kg 8x35kg (6+4)x40kg 3A. wypady 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x25kg 8x27.5kg 8x32.5kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7+2x30kg [...]

[...] 1.Przysiad 8x35kg 8x40kg (7+3)x45kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 4x42.5kg 2a wyciskanie skos gora 8x22.5kg 8x25kg 8x25kg 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg 2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+3)x40kg 8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg 7x40kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 (proste rece) [...]

[...] choroba i brak apetytu przyczynił sie do - 1kg na wadze ( więc masy nie było w tym czase ) z czego jestem nawet zadowolony bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. jutro postaram sie wszamać chociaż 3500 kcal bo jednak nieźle sie skurczył żołądek przez [...]

Mam porobione fotki i na pewno będzie zestawienie. Z obwodów poleciało, ale wygląda to bez porównania lepiej :-) Myślę że jak wejdę z powrotem na masę to obwody szybko wrócą. Tylko oby nie brzucha :-P

[...] dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą [...]

DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej [...]